Czuje się ok ;) Ale ciągle mi za mało :D bo na początku zacząłem ćwiczyć bardziej intensywnie bo nie wiedziałem od czego zacząć. A duzo wcale nie znaczyło dobrze. Teraz mam mniej wymagające treningi i nie wiem czy nie za mało ale zobaczymy jak forma będzie szła. Myślę żeby zmienić tzn pull 1 i pull 2 mam wyciskanie na ławce poziomej 4x8 i nie wiem [...]
ja trzymam węgle bardzo wysoko, nie zalewało mnie nigdy jakoś bardzo trening pleców w tej chwili oparty o wolne ciężary wiosłowanie sztangą, półsztangą, hantlami, podciąganie, przenoszenie za głowe, tylko staram sie ten trening zmieniać.. np raz wiosłowanie sztangą daje w oparciu tułowia o ławke, raz normalnie, zmieniam podchwyt na nachwyt itd.. [...]
ale o co CI chodzi chłopaku? bo wyskoczyłeś z tym tak z doopy? poza tym nie wiem co dziwnego w takiej ilości białka na kilogram? to i tak nie jest dużo, bo na wyższym szczeblu jest to nawet do 5g.. a o moją wątrobę się nie martw, ma się dobrze, ale dzięki za troskę
Nie robiłem jakiejś większej redukcji i nie znam się za bardzo ale z wypowiedzi bardziej profesjonalnych najpierw należałoby zastosować tłuszczówkę, ładowanie co około 1 tydzień, do tego zielona herbata dwa razy dziennie oraz kawa też dwa razy ( prawdziwa kawa a nie jakieś tania fusiara ;) ) 3 razy w tygodniu aeroby po 60 min lub interwały ( [...]
Ogolne wrazenia po pierwszym tygodniu: - z pewna taka niesmialoscia podchodzilam i podchodze do cwiczen silowych bez maszyn, ale duzo bardziej mi sie podobaja! Jestem pelna entuzjazmu - bieg interwalowy bieglo mi sie ciezko. Choc biegam regularnie od roku, zmiana intensywnosci pokazala mi, ze wcale nie mam tak dobrej kondycji biegowej, jak [...]
ROWER, pojazd drogowy napędzany siłą mięśni ludzkich za pomocą pedałów. Zwykle dwukołowy jednośladowy (układ trójkołowy stosuje się w rowerkach dziecinnych i rykszach), z kołami o jednakowej średnicy i napędem łańcuchowym na tylne koło, czym różni się od wcześniejszego welocypedu. Jak powstał rower? Wiele osób chciałoby przypisać wynalazek roweru [...]
Dokładnie. Do Autora...kup sobie za te pieniążki np. Extensora wpc bezsmakowego u Sonbatego za 57 zeta za kilogram..tam masz dużo bialka...za dobra cenę.. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..
Jeżeli chodzi o dietę (wiedziałem ,że będzie o nią pytanie ) to niestety takiej nie mam -teraz pewnie zostanę zlinczowany ale mieszkam z rodzicami i niestety nie mam możliwości trzymać diety . Jem dużo ryb , rzadziej kurczaki czy wołowinę .Kupuję dwu kilogramowe puszki tuńczyka i wcinam codziennie ,a do szkoły kanapeczka ,raz z smażoną rybką ,raz [...]
Nie wiem czy nie za szybko chcesz schudnac. Liczyles ile ci wychodzi kcal na dzien? Bo wyglada na troche za malo jak na twoja aktywnosc. Duzo sie ruszasz pozatym w ciagu dnia? Morales ma niestety racje. Poczytaj sobie co napisal quazar: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html oraz inne linki zebrane przez Skalar'a: [...]
CO z tego, że kobieta ćwiczy jak i tak jest za mała i zbyt słaba aby dać rade mężczyźnie. Jeżeli umie się bić to ma szanse... "prawdziwy" mężczyzna jest raczej siniejszy od kobiety Silniejszy tak, ale nie koniecznie potrafi się lepiej bić... Bo przecież nawet narwana kobieta mie będzie silniejsz od jakiegoś jak Ty to nazwałeś [...]
Masz tych postów 6 stron na przestrzeni prawie roku, o starcie czytałem wczoraj, najwidoczniej mi umknęło. uuuhhhhh, od roku dużo się zmieniło (jakieś 10kg na + 8-) teraz przez ostatnie 2 tyg. trochę kombinowania z dietą i włączenie aero }:-(( ale tak jak wspomniałam- będzie masa i napewno pokrycie mojego zapotrzebowania (1900-2000kcl) Dziękuję [...]
Lepsze węgle z rana, niż wieczorem:) Płatki owsiane to dobry wybór. Do śniadania dorzuć jakieś świeże, surowe warzywa. Wywal mleko - nie pomoże, a może przynieść skutek odwrotny do zamierzonego. Jeśli już płatków nie przełkniesz z wodą, lepiej "zabarwić" je trochę kefirem albo maślanką (+ reszta woda oczywiście). Edit: Ostatni posiłek o 23:00? [...]
ja nie mówie o tobie i na pewno jest wielu takich co naprawde na to zasłużyli - ale niestety bardzo ale to bardzo dużo jest takich co nazbierali sogów za linki i za fotki w działach typu jak to ktoś powiedział szatnia , i za te sogi został zboldowany , hoho iluż ja takich widziałem , albo akcje typu , tu ci widze brakuje do jakiegos tam eksperta [...]
[...] nie znaczy w kontekscie Towich wynikow i samopoczucia, Ty masz to co widac czarno na bialym i to Twoj punkt odniesienia. Cyklu bym nie przerywal napewno Most nic nie da bo na to by progesteron spadl trzeba duzo wiecej czasu Na trenie nie wybije az tak jak na NPP ale trenu nie zaczynalbym z takim wynikiem, Chodzi o cene tej tabletki, czy o co ?
Dzień szósty Kolejny dzień...Dziś pomimo iż mam przerwe w bieganiu, nie mogłem się powstrzymać i przebiegłem się do dziewczyny, która mieszka 3 kilometry ode mnie. Dziś niestety dużo za mało zjadłem, bo prawie przespałem cały dzień I Śniadanie - kasza gryczana 80g - jajecznica 60g - cebula 80g Wszystko razem wymieszane Obiad - ryż biały 100g - [...]
Zagłębiłem się trochę w temat i doczytałem, że białka nie musi być dużo bo ketony właśnie ochraniają białka ciała przed katabolizmem, a jak jest dużo to można się z ketozy wyprowadzić bo wątroba zacznie zamieniać aminokwasy na cukier w procesie glukoneogenezy. Z logicznego punktu widzenia i tego czego się do tej pory udało mi nauczyć na dietetyce [...]
Juz ci odpowiadam zeby podkreslic miesnie brzucha ja nie mam duzo fatu do zrzucenie ale nie mam tez plaskiego brzucha waze 82 kg przy 185 cm wiec duzo nie mam i slyszalem opinnie ze przy redukcji A6W pomaga wiec sie pytam czy aby napewno bo kraza tez opinnie ze plecy przy takim treningu sa za bardzo obciazone i moga sie nie zregenerowac
teraz zrobiłes typowo masowy cykl ale tez dobrze mozesz zrobic tak wszystko ale zrob lepiej 12,10,8(w przypadku 4 serii 12,10,10,8) , na razie chodzi o to aby przygotować twoje ciało do takiego treningu czyli nie za duze ciezary i duzo powtorzen, ale po 4 tygodniach mozesz zmienic jak najbardzie na system 10,8,6
pudzian89 - nowe od 9 strony
